为帮助青春期学生正视成长困惑，科学应对心理焦虑与压力，1月29日下午，山东省普觉公益基金会特邀国家二级心理咨询师姜小溶老师，为福山区东华小学的200余名青春期学生带来“青春‘心’旅程，做情绪的小船长”为主题的心理健康讲座。
讲座中，姜老师结合青春期身心发展特点，剖析了焦虑、压力的成因，既包括学业竞争、人际相处等外部因素，也有自我认知变化、情绪波动等内在原因。她通过案例分享与情景模拟，让学生直观感受心理困扰的影响，强调“青春期心理困扰是成长常态，接纳是解决的第一步”，并详细讲解了注意力不集中、情绪易怒等焦虑典型表现及压力过载的身体信号，帮助学生自我觉察。
针对青春期学生的焦虑与压力问题，姜老师重磅分享了“青春期心理调节五步法”。
“情绪标注”引导学生用“紧张”“失落”等精准词汇定义感受，将模糊的焦虑转化为可感知的情绪，从根源上降低心理负担；
“合理拆解”教大家把繁重学业目标、复杂人际矛盾拆分为碎片化小任务，通过逐步完成积累成就感，缓解心理压力；
“积极锚定”鼓励学子回忆过往成功经历、记录每日小确幸，持续储备心理能量，重塑自信心态；
“有效倾诉”传授识别信任对象、清晰表达需求的沟通技巧，帮助学生释放负面情绪，获得情感支持；
“身心放松”则通过现场带领练习腹式深呼吸、渐进式肌肉放松等简单易操作的方法，让学生在压力当下快速平复情绪，恢复良好状态。
本期讲座中，同学们带着对青春期心理知识的好奇与热情，认真聆听、积极互动，在姜老师的细致引导下，不仅读懂了焦虑与压力的成因，学会了识别自身心理信号，更收获了接纳情绪、科学调节的实用方法与暖心感悟。此次活动为青春期学子搭建了探索心灵的桥梁，帮助大家更清晰地理解成长中的情绪变化，熟练掌握情绪管理的“五步法”技巧，有效提升了心理承受能力与抗压韧性，为平稳度过青春期、自信面对学习生活中的挑战注入了温暖而坚实的心理力量。在福山区多部门联动支持下，山东省普觉公益基金会将持续以专业、温暖的行动护航青春，助力构建平安校园与健康心理环境。
